Iksu
Kenta börjar bli mer och mer nöjd över träningens resultat.
Efter passet på Iksu ikväll leverar han sina hetaste träningstips som är sugna på slimma till kroppen lite inför sommmaren!
Övning: Sittande tricepspress
Tränar: triceps, baksidan av överarmen
Utförande: Sätt händarna på stolen med blicken rakt fram och med helt raka ben. Böj armarna så armbågslederna är i ca 90 graders vinkel och pressa dig sen upp till helt raka armar igen.
Kvantitet: Utför 4 set med så många repetitioner du orkar.
Tänk på: Att använda dig av ett stabilt underlag som inte välter eller om någon pressar ner stolen, soffan eller det du har som underlag för att det inte ska tippa. Vartefter du blir starkare så kan du placera benen i högläge eller använda dig av tyngre eller lättare föremål att lägga på låren och på så sätt variera belastningen i denna övning.
Tränar: triceps, baksidan av överarmen
Utförande: Sätt händarna på stolen med blicken rakt fram och med helt raka ben. Böj armarna så armbågslederna är i ca 90 graders vinkel och pressa dig sen upp till helt raka armar igen.
Kvantitet: Utför 4 set med så många repetitioner du orkar.
Tänk på: Att använda dig av ett stabilt underlag som inte välter eller om någon pressar ner stolen, soffan eller det du har som underlag för att det inte ska tippa. Vartefter du blir starkare så kan du placera benen i högläge eller använda dig av tyngre eller lättare föremål att lägga på låren och på så sätt variera belastningen i denna övning.
Övning: Armhävningar med lutande kropp
Tränar: Främst bröstmuskulaturen med även armens baksida, triceps
Utförande: Sätt upp fötterna på en stol, soffa eller annat stabilt underlag. Placera armarna lite bredare än axelbrett och gå ner så djupt du kan utan att tippa i svanken. Pressa dig sen upp till raka armar och utgångsläget igen.
Kvantitet: Utför 4 set med 10-12 repetitioner.
Tänk på: Att hela tiden ha kontakt med din kroppsvikt både på ner och uppgång. Om övningen är för tuff i början så kan du backa med kroppen så du har stödet mot knäna eller mot låren. Vartefter du sen blir starkare så flyttar du ut kroppen från benens underlag.
Tränar: Främst bröstmuskulaturen med även armens baksida, triceps
Utförande: Sätt upp fötterna på en stol, soffa eller annat stabilt underlag. Placera armarna lite bredare än axelbrett och gå ner så djupt du kan utan att tippa i svanken. Pressa dig sen upp till raka armar och utgångsläget igen.
Kvantitet: Utför 4 set med 10-12 repetitioner.
Tänk på: Att hela tiden ha kontakt med din kroppsvikt både på ner och uppgång. Om övningen är för tuff i början så kan du backa med kroppen så du har stödet mot knäna eller mot låren. Vartefter du sen blir starkare så flyttar du ut kroppen från benens underlag.
Övning: Situps med benen i högläge
Tränar: Magmuskulaturen
Utförande: Sätt upp benen i högläge på en stol, soffa eller annat stabilt underlag. Pressa svanken ner mot marken och luft sen överkroppen så högt upp du kan. Spänn till magen i det översta läget och gå sen långsamt ner tillbaka till utgångsläget igen.
Kvantitet: Utför 4 set med så många repetitioner du orkar.
Tänk på: Att inte lyfta rumpan från golvet mellan dina repetitioner och se alltid till att bromsa din kroppsvikt på tillbakavägen i den såkallade negativa fasen. På sås sätt bygger du upp din magmuskulatur både snabbare och effektivare.
Tränar: Magmuskulaturen
Utförande: Sätt upp benen i högläge på en stol, soffa eller annat stabilt underlag. Pressa svanken ner mot marken och luft sen överkroppen så högt upp du kan. Spänn till magen i det översta läget och gå sen långsamt ner tillbaka till utgångsläget igen.
Kvantitet: Utför 4 set med så många repetitioner du orkar.
Tänk på: Att inte lyfta rumpan från golvet mellan dina repetitioner och se alltid till att bromsa din kroppsvikt på tillbakavägen i den såkallade negativa fasen. På sås sätt bygger du upp din magmuskulatur både snabbare och effektivare.
Övning: Utfall med foten i högläge
Tränar: Sätes- och benmuskulaturen och även balans och muskelstabilitet i de arbetande musklerna.
Utförande: Sätt upp benet på en stol, soffa eller annat stabilt underlag. Ha överkroppen i så rak position som möjligt och böj det främre benet så långt ner du kan, med en målsättning att komma i 90 graders vinkel med den främre knäleden. Pressa sen din kroppsvikt upp till utgångsläget igen så du får ditt främre ben i helt sträckt läge.
Kvantitet: Utför 4 set med 6-12 repetitioner
Tänk på: Se till att inte svänga med överkroppen. Vill du göra övningen lite enklare så utför du utfallen utan att ha den bakre foten i högläge. Vill du öka belastningen så kan du också spänsta explosivt med det främre benet.
Tränar: Sätes- och benmuskulaturen och även balans och muskelstabilitet i de arbetande musklerna.
Utförande: Sätt upp benet på en stol, soffa eller annat stabilt underlag. Ha överkroppen i så rak position som möjligt och böj det främre benet så långt ner du kan, med en målsättning att komma i 90 graders vinkel med den främre knäleden. Pressa sen din kroppsvikt upp till utgångsläget igen så du får ditt främre ben i helt sträckt läge.
Kvantitet: Utför 4 set med 6-12 repetitioner
Tänk på: Se till att inte svänga med överkroppen. Vill du göra övningen lite enklare så utför du utfallen utan att ha den bakre foten i högläge. Vill du öka belastningen så kan du också spänsta explosivt med det främre benet.
Kör dessa 4 övningar, sen käkar du en chipspåse med Holiday dipsås för att få i dig dom så extremt viktiga kolhydraterna!
Tack och bock leverstek
Kommentarer
Trackback
